| 月 |
7月4日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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200m+150m+100m：3sets(90%) |
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(rec:200+150→3min,150+100→2min, res:20min) |
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体幹補強＋ひねり背筋：各20*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5 |
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流し |
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| 火 |
7月5日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：up*2sets,80%*5(5-7reps) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3、懸垂・足上げ10*3 |
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五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各3、2歩切替*各3 |
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流し |
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| ※ |
PV：up〜St.D30m*3〜助走練習*10〜ｳｪｲﾄ同種目〜流し |
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| 水 |
7月6日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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120m*7：ｳｪｰﾌﾞ走(40m+40m8割走+40m) |
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下肢補強＋腕立て(M:*30)＋腹筋・背筋(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)：各20*3 |
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流し |
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| 木 |
7月7日 |
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Free |
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| 金 |
7月8日 |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各自技術練習 |
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| 土 |
7月9日 |
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Free |
| ● |
1年オリエンテーション |
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16:00迄グランド使用禁止 |
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ゴルフ実習→16(土)まで |
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| 日 |
7月10日 |
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Free |
| ● |
1年オリエンテーション |
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16:00迄グランド使用禁止 |
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| 月 |
7月11日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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200m：3*3(90%,目安→M:25",W:30"), (rec:4min,res:20min) |
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体幹補強＋ひねり背筋：各*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5 |
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流し |
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| 火 |
7月12日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：up*2sets,80%*5(5-7reps) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3、懸垂・足上げ10*3 |
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五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各3、2歩切替*各3 |
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流し |
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| 水 |
7月13日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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ｽﾃｨｯｸ走：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ*5、ｼｻﾞｰｽ*5 |
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ﾘｽﾞﾑ走(8割走・接地意識）：*10（20m加速→ｽﾃｨｯｸ(10台)→10m維持） |
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体幹補強＋足上げヒネリ：各20*3 |
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流し |
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| 木 |
7月14日 |
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Free |
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| 金 |
7月15日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：up*2sets,80%*5(5-7reps) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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下肢補強＋体幹補強 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：50m*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 土 |
7月16日 |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各自技術練習 |
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| 日 |
7月17日 |
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Free |
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市原ナイター |