| 月 |
6月27日 |
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Free |
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| 火 |
6月28日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：70-80%、3sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3、懸垂・足上げ10*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 |
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流し |
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| 水 |
6月29日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ*3〜ｼｻﾞｰｽ*5 |
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ﾘｽﾞﾑ走：ｽﾃｨｯｸ(中間)*7(8割) |
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体幹補強＋足上げヒネリ |
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五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各3、2歩切替*各3 |
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流し |
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| 木 |
6月30日 |
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Free |
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| 金 |
7月1日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ*3〜ｼｻﾞｰｽ*5 |
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加速走：10+30m*3（3本目8割） |
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120m：8割走*5（20m加速+100m8割） |
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体幹補強＆下肢補強：*3sets |
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流し |
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| ※ |
PV：跳躍 |
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| 土 |
7月2日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 |
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各自技術練習 |
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| ※ |
PV：ｽﾃｨｯｸ〜助走練習〜補強・ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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| 日 |
7月3日 |
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Free |
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