| 月 |
5月9日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)～ｼｻﾞｰｽ(2歩) 各*3 |
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ｽﾃｨｯｸ走：中間疾走*7 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ（ﾊｰﾄﾞﾙ） |
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体幹補強+ひねり背筋：各*3set |
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流し |
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| 火 |
5月10日 |
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W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.70%、3-10RM |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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（最後に流しorﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） |
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| 水 |
5月11日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*3, 60m*2, 80m*1 |
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下肢補強+ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強(腹筋・背筋)：各*3set |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
5月12日 |
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Free |
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（技術練習など） |
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| 金 |
5月13日 |
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W-up |
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各自技術練習 |
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各自補強 |
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| 土 |
5月14日 |
| ★ |
関東ｲﾝｶﾚ① |
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１３：００ 女子・棒高跳 |
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| 日 |
5月15日 |
| ★ |
関東ｲﾝｶﾚ② |
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１０：００ 女子・三段跳 |
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１２：００ ３部・走高跳 |
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１５：００ 男子・三段跳 |
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| 月 |
5月16日 |
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Free |
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(火曜日に走れるように各自練習） |
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| 火 |
5月17日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)～ｼｻﾞｰｽ(2歩) 各*3 |
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120m+80m(90%-Max)*3set (rec:2min,res:15-20min) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 |
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体幹補強+ひねり背筋：各*3set |
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流し |
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| 水 |
5月18日 |
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W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.70%、3-10RM |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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（最後に流しorﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） |
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| 木 |
5月19日 |
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Free |
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（技術練習など） |
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| 金 |
5月20日 |
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W-up |
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各自技術練習 |
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各自補強 |
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| 土 |
5月21日 |
| ★ |
関東ｲﾝｶﾚ③ |
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１０：００ 女子・走幅跳 |
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１１：００ ３部・棒高跳 |
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１４：００ 男子・走幅跳 |
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| 日 |
5月22日 |
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関東ｲﾝｶﾚ④ |
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１０：３０ 男子・棒高跳 |
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１２：００ 女子・走高跳 |
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１２：３０ ３部・走幅跳 |