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最終選考（2週前） |
| 月 |
4月11日 |
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meeting |
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Free |
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| 火 |
4月12日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩) 各*3 |
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200m：ﾃﾝﾎﾟ走*3 (rec:5min) |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.60%、5-10RM |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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体幹補強+ひねり背筋：各3set（ﾄﾚｾﾝか外で） |
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流し |
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| 水 |
4月13日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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加速走：10+30m*2、10+50m*1 |
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120m*4(90%-Max) |
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体幹補強・下肢補強(ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ・ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ・ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ) |
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ﾎﾟｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*3 |
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流し |
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| 木 |
4月14日 |
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Free |
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（女子PVやります） |
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| 金 |
4月15日 |
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W-up |
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各自技術練習 |
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| 土 |
4月16日 |
| ● |
ﾛﾝｸﾞ競技会 |
| ○ |
集合：百年記念館教学局前（階段上） |
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日体ｺｰｽ*2周 |
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体操 |
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ｳｪｲﾄ：up,80%*3、5-7RM |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3、その他各自 |
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Free |
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| 日 |
4月17日 |
| ● |
ﾛﾝｸﾞ競技会 |
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Free |
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