| ★ﾒﾆｭｰにｳｪｲﾄ種目を入れてないけど、各自で週1-2回入れること。 |
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| 月 |
3月28日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩) 各*3 |
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加速走：10m+30m*2、10m+50m*2 |
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以下ﾌﾘｰ |
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※最後に必ず体幹補強を入れて終わる |
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| ※ |
男女PV→ｽﾃｨｯｸ以降 跳躍 or 助走(技術練) |
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| 火 |
3月29日 |
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W-up(jog、体操)、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ・流し |
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SD：30m*3、60m*2 |
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各自跳躍 |
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| ※ |
男子PV→ﾒﾆｭｰ通り |
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女子PV→水曜日ﾒﾆｭｰ |
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| 水 |
3月30日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩) 各*3 |
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200m：ﾃﾝﾎﾟ走*5 (rec:5min) |
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体幹補強・下肢補強(ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ・ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ・ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ) |
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ﾎﾟｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*3 |
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| ※ |
女子PV→active |
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| 木 |
3月31日 |
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Free |
| ※ |
女子PV練習 |
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| 金 |
4月1日 |
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W-up(jog、体操) |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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各自ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾀﾞｯｼｭ*2 |
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Descending：60m*3 *3 |
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(90%-Max, rec:2min, res:15-20min) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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体幹補強 |
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| 土 |
4月2日 |
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W-up(jog、体操) |
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各自跳躍 |
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| 日 |
4月3日 |
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入学式 |
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学内入構禁止 |