| 月 |
3月7日 |
| 雨？ |
W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、ﾌﾘｰ流し |
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ｳｪｲﾄ：70.80.90.70%、(90%=3-5RM) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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Hopping/Bounding：各30m*3 |
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流し |
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| 火 |
3月8日 |
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W-up(jog、体操)、以下ﾌﾘｰ |
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ﾌﾘｰ練習（技術練をして下さい） |
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| 水 |
3月9日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2、各自Standing-Dash*2 |
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SD(ｽﾀﾌﾞﾛ)：30m*3 |
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Descending：100m*4、80m*4、60m*4 |
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(90-95%, rec:2min, res:15-20min) |
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下肢補強・各*3ｾｯﾄ：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ*20、ﾂｲｽﾄ*20 |
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ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ*20、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ*20 |
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腕立て伏せ・M*30・W*20、足上げ(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)*20 |
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流し |
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| 木 |
3月10日 |
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Free |
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卒業式 |
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| 金 |
3月11日 |
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14:00集合 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し3.2 |
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ﾃﾝﾎﾟ走：150m*5 |
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体幹補強 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 土 |
3月12日 |
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W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD(ｽﾀﾌﾞﾛ)：30m*3、60m*3 |
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技術練習 |
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| 日 |
3月13日 |
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Free |
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