月	2月21日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*3
	200+200+100 *3 (90%, rec:3min, res:15min)
	ﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ)〜ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	体幹補強、流し
火	2月22日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3
	ｳｪｲﾄ：80%*3 (3ｾｯﾄ目→ｵｰﾙｱｳﾄ・RMの確認)
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	懸垂・足上げ10*3
	以下ﾌﾘｰ
水	2月23日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩)
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ(M:45m,W:35m)*7
	下肢補強・各*3ｾｯﾄ：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ*20、ﾂｲｽﾄ*20
	ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ*20、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ*20
	腕立て伏せ・M*30・W*20、足上げ(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)*20
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*3
	流し
木	2月24日
	Free
金	2月25日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走）
	ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*3、50m*2
	以下ﾌﾘｰ
土	2月26日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	各自助走練習・短助など
★	浜松（室内・棒高跳）
日	2月27日
	Free
★	群馬（室内・棒高跳）

月	2月28日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走）
	ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*5、50m*3
	五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・2歩切替　各*5
	体幹補強、流し
火	3月1日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩)
	ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m 3*3 (90-95%, rec:2min, res:15-20min)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10
	体幹補強、流し
水	3月2日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3
	ｳｪｲﾄ：70.80.90.70%、(90%=3-5RM)
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	懸垂・足上げ10*3
	以下ﾌﾘｰ
木	3月3日
	Free
金	3月4日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩)
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ(M:45m,W:35m)*10
	下肢補強・各*3ｾｯﾄ：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ*20、ﾂｲｽﾄ*20
	ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ*20、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ*20
	腕立て伏せ・M*30・W*20、足上げ(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)*20
	流し
土	3月5日
	W-up(jog、体操)、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*3、60m*3
	各自助走練習・短助
★	中京（室内・棒高跳）
日	3月6日
	Free
★	中京（室内・棒高跳）