| 月 |
2月14日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩) |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m 4*3 (90%, rec:2min, res:15min) |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ)〜ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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体幹補強、流し |
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| 火 |
2月15日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3 |
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ｳｪｲﾄ：70.80.90.70%、(90%=3-5RM) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：各30m*3 |
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流し |
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| 水 |
2月16日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*3 |
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200+200+100 *3 (90%, rec:3min, res:15min) |
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下肢補強・各*3ｾｯﾄ：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ*20、ﾂｲｽﾄ*20 |
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ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ*20、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ*20、足上げ(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)*20 |
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流し |
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| 木 |
2月17日 |
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Free |
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| 金 |
2月18日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3 |
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ｳｪｲﾄ：70.80.90.70%、(90%=3-5RM) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：各30m*3 |
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流し |
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| 土 |
2月19日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*5 |
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種目別技術練習：踏切ﾄﾞﾘﾙ〜短助 |
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| 日 |
2月20日 |
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Free |