| 月 |
2月7日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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200m：3*3(M:25",W:30",rec:3min,res:15min) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ10) |
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体幹補強、流し |
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| AM |
PV：ﾊﾞｲﾊﾟｰ40m*3、ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ30m*3、120m*5(95%〜) |
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体幹補強、流し |
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| 火 |
2月8日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3 |
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ｳｪｲﾄ：70-80%、10*3 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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流し |
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| PM |
PV：助走、ｳｪｲﾄ |
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| 水 |
2月9日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*3.2 |
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ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩) |
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ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｽﾀｰﾄ、中間疾走 |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ)〜ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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体幹補強、流し |
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| PM |
PV：助走、ｳｪｲﾄ |
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| 木 |
2月10日 |
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Free |
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| 金 |
2月11日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3 |
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ｳｪｲﾄ：70.80.90.70%、(90%=3-5RM) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| PM |
PV：助走、ｳｪｲﾄ |
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| 土 |
2月12日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*3 |
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種目別技術練習：踏切ﾄﾞﾘﾙ〜短助 |
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| PM |
PV：助走、ｳｪｲﾄ |
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| 日 |
2月13日 |
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Free |
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