月	1月17日
	体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩)
	ﾃﾝﾎﾟ走：200m*5(PV：120m[90%]*3、200m[ﾃﾝﾎﾟ]*3)
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	補強
	流し
火	1月18日
	体操、日体ｺｰｽ*1周、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3
	ｳｪｲﾄ：(10RM,5sets)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	懸垂・足上げ10*3
	流し
水	1月19日
	体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*5
	坂ﾀﾞｯｼｭ：30m*10
	坂：100m*5, 200m*5, 100m*5(PV：ﾎﾟｰﾙ走・100m・10*2)
	(rec:100→3min, 200→5min, res:10min)
	下肢補強・各*3ｾｯﾄ：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ(負荷ｱﾘ)*20、ﾂｲｽﾄ*20
	ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ*20、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ*20、
	腕立て伏せ・M*30・W*20、足上げ(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)*20
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：各30m*5、流し
木	1月20日
	Free
金	1月21日
	体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ(1歩)〜ｼｻﾞｰｽ(2歩)
	ﾘｽﾞﾑ走(ｽﾃｨｯｸ・ﾐﾆﾊｰ)：ｽﾀｰﾄ、中間疾走
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	補強
	流し
土	1月22日
	体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(姿勢・ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)、流し*3.2
	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ：40m*3(80〜90%)
	120m*3(ｳｪｰﾌﾞ)
	各種目技術練習
	基礎・踏切ﾄﾞﾘﾙなど・・・
	以下ﾌﾘｰ
日	1月23日
	Free