| 月 |
12月20日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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坂：100m*5, 150m*5, 200m*5, 100m*5 |
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(rec:100→3min, 150→4min, 200→5min, res:10-15min) |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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体幹補強 |
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流し |
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| 火 |
12月21日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3 |
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ｳｪｲﾄ：(10RM,5sets)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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腹筋：腹筋台で30*3 |
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懸垂：10*3 |
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| 水 |
12月22日 |
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壮行会 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ)〜流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ or ﾐﾆﾊｰ：ﾘｽﾞﾑ走・50m*5 |
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200m：5*2(M:27",W:30",rec:3min,res:15min) |
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下肢補強・各*3ｾｯﾄ：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ(負荷ｱﾘ)*20、ﾂｲｽﾄ*20 |
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ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ*20、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ*20、 |
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腕立て伏せ・M*30・W*20、足上げ(ﾒﾃﾞｨｼﾝ)*20 |
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| 木 |
12月23日 |
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Free |
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| 金 |
12月24日 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(姿勢)〜ｽﾗﾛｰﾑ走*各3 |
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流し*3(ｽﾊﾟｲｸ) |
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以下種目別(ﾌﾞﾛｯｸごとに考えて) |
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PV：ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ〜竹跳 |
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HJ:ｻｰｸﾙ、8の字走、はさみ跳びなど |
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LJ/TJ:踏切ﾄﾞﾘﾙ〜ﾘｽﾞﾑ〜ｽﾌﾟﾘﾝﾄなど |
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以下ﾌﾘｰ |
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各自補強まで・・・ |
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| 土 |
12月25日 |
| ● |
女子長距離競技会 |
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体操、日体ｺｰｽ*1周、階段ﾄﾞﾘﾙ |
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坂ﾀﾞｯｼｭ(ﾗｸﾞﾋﾞｰ場) |
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ｳｪｲﾄ：(10RM,5sets)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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腹筋：腹筋台で30*3 |
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懸垂：10*3 |
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多目的広場で・・・ |
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| 日 |
12月26日 |
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Free |
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来週→月・火・木・金(2部練予定) |
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