| 月 |
12月6日 |
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体操、倒立(ﾍﾟｱで静止：20秒*2) |
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ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*2ｾｯﾄ |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ |
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流し*5 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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補強、流し |
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| 火 |
12月7日 |
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Jog、体操、ｽﾄﾚｯﾁ(10分だけ) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ〜ｽﾗﾛｰﾑ走 |
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↓先週と同じ |
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ｳｪｲﾄ：(15RM,5sets)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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腹筋：腹筋台で30*3 |
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懸垂：10*3 |
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ｸﾞﾙｰﾌﾟ別で流し |
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| 水 |
12月8日 |
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体操、倒立(ﾍﾟｱで静止：20秒*2) |
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ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*2ｾｯﾄ |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ |
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流し*3,2 |
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(↓距離・本数・回数・ｾｯﾄ数各ﾌﾞﾛｯｸに任せます) |
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PV:ﾎﾟｰﾙ走 |
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HJ:ｻｰｸﾙ、8の字走 |
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LJ/TJ:踏切ﾄﾞﾘﾙ〜技術(ﾘｽﾞﾑ)走・(ﾐﾆﾊｰ) |
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終了後〜各ﾌﾞﾛｯｸ別補強〜以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
12月9日 |
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Free |
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| 金 |
12月10日 |
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Jog、体操、ｽﾄﾚｯﾁ(10分だけ) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ〜ｽﾗﾛｰﾑ走 |
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ｳｪｲﾄ：(15RM,5sets)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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腹筋：腹筋台で30*3 |
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懸垂：10*3 |
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ｸﾞﾙｰﾌﾟ別で流し |
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| 土 |
12月11日 |
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体操、倒立(ﾍﾟｱで静止：20秒*2) |
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ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*2ｾｯﾄ |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ |
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流し*3.2 |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m 5*3(res:10min) |
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補強 |
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流し |
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| 日 |
12月12日 |
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Free |