| 月 |
9月13日 |
|
Free |
|
|
| 火 |
9月14日 |
| ★ |
関東新人1日目 |
|
W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
ｽﾃｨｯｸ：50*5 |
|
ｳｪｲﾄ：10*3・70%程度・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ |
|
腹筋・背筋50*3 |
|
流し*5 |
|
|
| 水 |
9月15日 |
| ★ |
関東新人2日目 |
|
W-up、ﾌﾘｰ、流し*3.2 |
|
ﾃﾝﾎﾟ走：150m*7 |
|
10段跳（ﾋﾟｯﾄで）：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ 各*5 |
|
懸垂・足上げ10*3 |
|
流し |
|
|
| 木 |
9月16日 |
| ★ |
関東新人3日目 |
|
Free |
|
|
| 金 |
9月17日 |
|
●競技場公認検定準備に伴い、8：30から棒高跳マットの移動→20日迄（20日AM検定日） |
| |
●集合 9：00 |
|
W-up、ﾌﾘｰ |
|
各自ｼｮｰﾄｽﾌﾟﾘﾝﾄ |
|
各自技術練習 |
|
|
|
＜PV＞ |
|
流し*3.2、Standing30m*3、助走練習 |
|
|
| 土 |
9月18日 |
|
W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
ｽﾃｨｯｸ：50m*5 |
|
200m*5：80-90% res:7min |
|
下肢補強・腹筋*3 |
|
|
|
＜PV＞ |
|
ｽﾃｨｯｸ、descending100m*4*2 |
|
|
| 日 |
9月19日 |
|
Free |
|
|
| 月 |
9月20日 |
|
AM：競技場検定 |
|
集合：午後（時間未定） |
|
|
|
|