| 月 | 7月19日 |
| ○ | 海の日：通常授業 |
| W-up、ｽｷｯﾌﾟ系ﾄﾞﾘﾙ、流し*5 | |
| ｳｪｲﾄ：80% (5-7reps, 3sets) | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｽﾅｯﾁ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 | |
| 腹筋・背筋（各ｸﾞﾙｰﾌﾟで） | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 火 | 7月20日 |
| W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| SD：30m*2、50m*1 | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100mﾊｰﾄﾞﾙ 5*3 | |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 流し | |
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| 水 | 7月21日 |
| W-up、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ走 | |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 木 | 7月22日 |
| Free | |
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| 金 | 7月23日 |
| 【CT：MAX測定】 | |
| ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｽﾅｯﾁ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ：ｵｰﾙｱｳﾄ（♂35kg、♀20kg） | |
| 砲丸ﾌﾛﾝﾄ・ﾊﾞｯｸ投げ(♂4kg、♀2.7kg） | |
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| 土 | 7月24日 |
| 【CT】 | |
| 6歩助走幅跳 | |
| 立幅跳、立三段跳 | |
| 立五段跳（ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ） | |
| 立十段跳 | |
| 6歩助走十段跳 | |
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| 日 | 7月25日 |
| Free | |
| ★ | トワイライト |