8週
月	2月8日
●	室内17:00−21:00
	体操、jog、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*5
	ｳｪｲﾄ：up2sets,80%*3,70%,60%
	ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ｽﾅｯﾁ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	懸垂・足上げ10*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3〜ﾃﾞﾌﾟｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	流し
火	2月9日
●	室内17:00−21:00
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ
	流し*3.2
	200*3　*3 80%
	rec:3min, res:20min
	ﾊｰﾄﾞﾙ補強
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ（ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5）
	流し
水	2月10日
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*5
	坂・階段ﾄﾞﾘﾙ
	坂ﾀﾞｯｼｭ：30m*10、50m*5*2
	踏切ﾄﾞﾘﾙ（ﾐﾆﾊｰ、ﾊｰﾄﾞﾙ）
	下肢補強：3種*3
	ﾒﾃﾞｨｼﾝｸﾞﾎﾞｰﾙ：腹筋･背筋20*3、ﾌﾛﾝﾄ･ﾊﾞｯｸ10*3
	流し
木	2月11日
●	室内17:00−21:00
	Free
金	2月12日
●	室内中止
	体操、jog、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*5
	変形ﾀﾞｯｼｭ：30m*10
	ｳｪｲﾄ：up2sets,80%*3,70%,60%
	ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸﾘｰﾝ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	懸垂・足上げ10*3
	ｽﾋﾟｰﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3
	流し
	（PV：変形ﾀﾞｯｼｭ、助走練習、120m*2-3、鉄棒）
土	2月13日
●	室内14:00−19:00
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ
	・各種目
	・段跳び
	・流し
日	2月14日
	Free

7週
月	2月15日
●	室内17:00−21:00
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ
	流し*3.2
	Standing dash：30m*3、50m*2
	Descending：100m*4、80m*4、60m*4
	90%-Max, rec:2min, res:20min
	ﾊｰﾄﾞﾙ補強
	流し
火	2月16日
●	室内17:00−21:00
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*5
	ｳｪｲﾄ：up2sets,80%*3,70%,60%
	ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ｸﾘｰﾝ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	懸垂・足上げ10*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3〜ﾃﾞﾌﾟｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	流し
水	2月17日
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ：（ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆﾊｰ）
	流し*3,2
	踏切ﾄﾞﾘﾙ（ﾐﾆﾊｰ、ﾊｰﾄﾞﾙ）
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ（ﾊﾞｲﾊﾟｰ）
	ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
	以下Free
木	2月18日
●	室内17:00−21:00
	Free
金	2月19日
●	室内17:00−21:00
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ、流し*3,2
	Standing dash：30m*3、50m*2
	200m+100m *3
	90%-Max, rec:2min, res:20min
	下肢補強：3種目*2sets
	流し
土	2月20日
	体操、jog、ｽﾄﾚｯﾁ
	〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2
	ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ
	・各種目
	・段跳び
	・流し
	（PV：流し、200m*5、段跳び、鉄棒）
日	2月21日
	Free