16週
月	12月14日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m*5*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜流し
火	12月15日
	体操
	日体ｺｰｽ*2、ｽﾄﾚｯﾁ
	ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.70%
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	腹筋・背筋：Ｖ字50*3
	以下ﾌﾘｰ
水	12月16日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5
	坂ﾄﾞﾘﾙ
	坂：100*5、150*5、200*5、100*5
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（PV→ﾎﾟｰﾙ保持ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）
	流し
木	12月17日
	Free
金	12月18日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2、各自ｽﾄﾚｯﾁ
	ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.70%
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｽﾅｯﾁ
	流し*5
	ｳｪｰﾌﾞ走：100*10（ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜ｽﾌﾟﾘﾝﾄ）
	（PV:ｳｪｰﾌﾞ→ﾎﾟｰﾙ走100*10）
	以下ﾌﾘｰ
土	12月19日
	体操
	日体ｺｰｽ*2、ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ〜ｽｷｯﾌﾟ〜流し*3.2
	ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ（PV→技術系）
	＜技術系＞
	各種目別
	各種目：ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜流し
日	12月20日
	Free