17週
月	12月7日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m*5*2-3
	ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜踏切（幅三ﾋﾟｯﾄ）
	流し
火	12月8日
	体操
	日体ｺｰｽ*2、ｽﾄﾚｯﾁ
	ｳｪｲﾄ：10RM（75-80%)*5
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾟﾗﾚﾙ）、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	腹筋・背筋：Ｖ字50*3（外で)
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜流し
水	12月9日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2（ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ)
	300m*3*3　(@100m M14",W16")
	ﾒﾃﾞｨｼﾝｸﾞﾎﾞｰﾙ補強
	流し
	＜PV：300m*2sets,+ﾎﾟｰﾙ走100m*10＞
木	12月10日
	Free
金	12月11日
	体操
	日体ｺｰｽ*2、ｽﾄﾚｯﾁ
	動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5
	ｳｪｲﾄ：10RM（75-80%)*5
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾟﾗﾚﾙ）、ｽﾅｯﾁ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	腹筋、懸垂orロープ
	天気次第
土	12月12日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ・ｽｷｯﾌﾟ系〜流し*3.2
	＜技術系＞
	各種目別
	各種目：ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜流し
日	12月13日
	Free