18週
月	11月30日
●	第2鍛錬期
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ〜ﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2（ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ)
	200m4*3
	補強
	流し
火	12月1日
	体操
	日体ｺｰｽ*2、ｽﾄﾚｯﾁ
	ｳｪｲﾄ：10RM（75-80%)*5
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾟﾗﾚﾙ）、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	腹筋・背筋：Ｖ字50*3（外で)
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜流し
水	12月2日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5
	坂ﾄﾞﾘﾙ
	坂：100*5*3
	ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ〜踏切（幅三ﾋﾟｯﾄ・ｽﾊﾟｲｸ）
	流し
木	12月3日
	Free
金	12月4日
	体操
	ｻｰｷｯﾄ：6種目6周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ・ｽｷｯﾌﾟ系〜流し*3.2
	＜技術系＞
	LJ/TJ：ﾐﾆﾊｰ踏切〜2歩踏切〜6歩踏切
	HJ：ﾄﾞﾘﾙ〜短助
	PV：ﾎﾟｰﾙ走〜補強
	各種目：ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜流し
土	12月5日
●	ﾛﾝｸﾞ記録会
	体操
	日体ｺｰｽ*2、ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜流し*5
	ｳｪｲﾄ：10RM（75-80%)*5
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾟﾗﾚﾙ）、ｽﾅｯﾁ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	＜PV：ｱｯﾌﾟ〜流し〜ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ〜ｳｪｴｲﾄ＞
日	12月6日
	Free