| 19週 | |
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| 月 | 11月23日 |
| 体操、(日体ｺｰｽ*2周)→(変更：ｻｰｷｯﾄ6*4*3) | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5 | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾃﾝﾎﾟ走：200*4*2 | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ補強、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| （ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） | |
| 流し | |
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| 火 | 11月24日 |
| 体操 | |
| ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*3ｾｯﾄ | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5 | |
| ﾗﾀﾞｰ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| 補強：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ、腹筋、背筋 | |
| 坂：100*10 | |
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| 水 | 11月25日 |
| W-up→（変更：体操、サーキット6*4*3） | |
| ｳｪｲﾄ：姿勢作り（ｽｸﾜｯﾄ） | |
| ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ10*3 | |
| 腹筋、懸垂orﾛｰﾌﾟ | |
| 流し・・・ | |
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| 木 | 11月26日 |
| Free | |
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| 金 | 11月27日 |
| 体操 | |
| ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*3ｾｯﾄ | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5 | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ：踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 坂：100*5、150*5、200*3、100*3 | |
| ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ | |
| 流し | |
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| 土 | 11月28日 |
| ● | 入試準備 |
| 学内全面入校禁止 | |
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| 日 | 11月29日 |
| ● | 入試 |
| 学内全面入校禁止 |