| 20週 | |
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| 月 | 11月16日 |
| 体操 | |
| ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*3ｾｯﾄ | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 流し*10 | |
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| 火 | 11月17日 |
| 体操 | |
| 日体ｺｰｽ*2周（雨：階段含むｼﾞｮｯｸﾞ） | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5（雨：階段ﾄﾞﾘﾙ） | |
| ｳｪｲﾄ：基本動作＋α（各種目：15*3） | |
| Free | |
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| 水 | 11月18日 |
| 体操 | |
| ｻｰｷｯﾄ：6種目・4周*3ｾｯﾄ | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ〜流し*5 | |
| ﾄﾞﾘﾙ（ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ） | |
| 補強：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ、腹筋、背筋 | |
| 坂流し：100m*10 | |
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| 木 | 11月19日 |
| Free | |
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| 金 | 11月20日 |
| ● | CT |
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| 土 | 11月21日 |
| ● | CT |
| 体組成計測・検討中・・・ | |
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| 日 | 11月22日 |
| Free |