| ＜実習期間集合9:30＞ |
| 7月6日(月) |
| W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
| 短加速：10+30m*3、10+50m*2 |
| 200+100*3(Max) rec:2min,res:15min |
| ﾊｰﾄﾞﾙ、ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ |
| 流し |
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| 7月7日(火) |
| 【↓第2団】 |
| W-up、流し*5 |
| ウェイト：（60.70.80.90.70.60%）ﾍﾞﾝﾁ・ｽｸﾜｯﾄ・ﾊｲｸﾘｰﾝ |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3、懸垂・足上げ10*3 |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ各種（両足・片脚） |
| 流し |
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| 7月8日(水) |
| W-up、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
| SD：30*3 |
| ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*4*3(Max) rec:2min,res15min |
| 各種目：基本、短助、助走練などFree |
| 以下Free |
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| 7月9日(木) |
| Free |
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| 7月10日(金) |
| （海浜第3団→跳躍） |
| W-up、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
| ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ 40m*5 |
| 各種目：助走練習*〜20 |
| ｽﾋﾟｰﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*5 |
| 流し |
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| 7月11日(土) |
| 【↓第3団】 |
| W-up、Free、跳躍 |
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| 7月12日(日) |
| Free |