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月 |
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6月29日 |
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W-up、ﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2、200+200m*2（80%)、100+100m*1（Max)[rec:3min, res:15min]、ﾊｰﾄﾞﾙ、ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ、補強、流し |
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火 |
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6月30日 |
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W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5、ｳｪｲﾄ：(60.70.80*3.60%) 種目：ﾍﾞﾝﾁ・ｽｸﾜｯﾄ、ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ：ﾌﾛﾝﾄﾊﾞｯｸ投げ10*3・腹筋20*3、坂：ﾄﾞﾘﾙ・流し・ﾀﾞｯｼｭ（30m5、50m*5）、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：（ﾁｭｰﾌﾞ牽引）30m*3・（ﾁｭｰﾌﾞなし）30m*2、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：50*5、150m：ﾃﾝﾎﾟ走*5、（PV：ﾎﾟｰﾙ走50m*10）、流し |
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| （ |
水 |
） |
7月1日 |
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W-up、流し*5、ｳｪｲﾄ：（90-100%）1-3reps,3sets [up:3sets]・種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3、懸垂・足上げ10*3、天気次第：ﾎﾞｯｸｽ、走り・・・ |
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| （ |
木 |
） |
7月2日 |
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Free |
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| 雨の場合→金・土入れ替え（土曜雨なら水曜のｳｪｲﾄを80%5reps*3で） |
| （ |
金 |
） |
7月3日 |
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↓海浜実習、W-up、ﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2、短加速：10+30m*3・10+50m*2、120m*4（Max)、下肢補強（通常）、流し、（PV：120*3→助走練習→下肢補強→流し） |
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| （ |
土 |
） |
7月4日 |
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【第1団】W-up、Free、跳躍、Free |
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| （ |
日 |
） |
7月5日 |
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Free |