| 4月6日(月) |
| W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
| ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ*5、ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ*5 |
| 助走練習*10〜 |
| 下肢補強：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ20*3、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20*3、ｽﾌﾟﾘｯﾄﾗﾝﾁﾞ20*3、腹筋（ﾒﾃﾞｨｼﾝ）*3 |
| ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投げ10*3 |
| 流し |
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| 4月7日(火) |
| W-up、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
| SD：30*2、50*1 |
| 各自跳躍 |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 4月8日(水） |
| W-up、流し*5 |
| ｳｪｲﾄ：70%、10reps 3sets |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｼﾞｬｰｸ20*3、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ踏切ﾄﾞﾘﾙ：各種 |
| 五段跳〜十段跳 |
| 流し |
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| 4月9日(木) |
| Free |
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| 4月10日(金) |
| W-up、ﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
| ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ |
| ﾌﾘｰ |
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| 4月11日(土) |
| トライアル |
| 種目別に時間を決めます（午前･午後） |
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| 4月12日(日) |
| Free |