3月16日 月

W-up、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し3.2、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ

150+80m*3

ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ補強：腹筋、背筋、ﾌﾛﾝﾄ投げ、ﾊﾞｯｸ投げ

流し、Free

3月17日 火

W-up、流し*5

ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60%（10回未満で挙げれるだけ）

種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｼﾞｬｰｸ20*3

五段跳、十段跳各種

流し、Free

3月18日 水

W-up、ﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ

SD（ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）：30m*3

ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*4*3、(rec:2min,res:15min)

下肢補強：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ20*3、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20*3、V字腹筋50*3

ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ

流し、Free

3月19日 木

Free

3月20日 金

W-up、ﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2

踏切ﾄﾞﾘﾙ各種

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ〜助走練習

ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60%（10回未満で挙げれるだけ）

種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、懸垂・足上げ10*3

ｽﾋﾟｰﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100*3

流し、Free

3月21日 土

W-up、フリー

各自跳躍（基本〜短助〜全助）

Free

3月22日 日

Free